Sans respiration, pas de mouvements, accumulation de « déchets » organiques, moins bonne digestion, mauvaise gestion des états d’anxiété, mauvais sommeil, asthmes amplifiés… Voici une liste non exhaustive qui pourrait faire encore plusieurs lignes. Apprendre à respirer convenablement est une source importante d’apports de bienfaits non négligeables quand tu décides de t’inscrire sur un chemin d’aggradation de ta vitalité.
Pour cela, tu peux commencer avec un exercice très simple et que j’aime pratiquer seul ou en groupe. Cette respiration
Le défi
Equipement nécessaire : ton corps, où que tu te trouves (sauf en train de conduire ou une activité physique intense) et à n’importe quel moment de la journée.
Temps : débute par quelques cycles respiratoires pour te familiariser avec le principe puis augmente petit à petit ta pratique. Tu pourras observer que quand tu maîtriseras l’outil, cela agira rapidement et ainsi tu n’auras pas à pratiquer très longtemps (3-5 min en général)! TOUS LES JOURS
Méthode : si tu n’as pas l’habitude de travailler ta respiration, je t’invite déjà à t’entraîner à la maison, plutôt en fin de journée. Un avertissement : pas de travail respiratoire juste après avoir mangé, surtout quand tu débutes, ni en voiture ou tout autre situation dangereuse (pas dans l’eau, pas en marchant…). De préférence en position assise, sauf si tu cherches à t’endormir, dans quel cas tu peux t’allonger.
Privilégie la respiration par le nez. Les inspires restent naturelles, en revanche tu vas chercher à allonger tes expires sans chercher à vider les poumons ni à te retrouver avec une « dette » d’air. C’est très simple : compte combien de secondes dure ton inspire puis tu vas expirer 1 ou 2 ou avec de la maîtrise 3 secondes plus longtemps. Exemple : inspire=4 secondes => expire= 5/6secondes Tu dois trouver ton rythme qui se veut être régulier. Si tu expires trop d’air, trop d’un coup ou trop longtemps tu auras besoin de prendre une grande inspiration. Donc exercice loupé, recommence en gérant ton expire et observe ce qui se passe pour toi.
Explications : mettre l’accent sur les expirations peut te sembler contre intuitif car on nous plus appris à prendre de grandes inspirations. Quand ta respiration est accentué sur les inspirations tu vas activer ce que l’on appelle le système sympathique qui est là pour augmenter, en gros, ton activité physiologique. Quand quelqu’un te fait une queue de poisson en voiture par exemple, c’est ce qui se passe. Ta respiration et surtout tes inspires augmentent, ton rythme cardiaque aussi et certainement ta colère.
A contrario, te focaliser sur tes expirations va activer le système parasympathique qui permet de retrouver le calme intérieur. Tout simplement.
A toi de souffler et d’expérimenter!!!
Si tu souhaites en apprendre plus sur les techniques respiratoires pour augmenter tes potentiels, prends contact avec moi. Lors d’un 1er entretien téléphonique gratuit nous échangerons afin de savoir ce que tu attends de moi et je te ferai des propositions de programme. A tout de suite.
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